中老年缺钙怎么办?

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钙是人体中不可缺少的一种微量元素,也是一种含量最多的微量元素,但是当人体到了40~45岁以后,钙质的吸收也会变差,而骨质损失就会更快,所以老年人的身体当中都普遍都缺钙,而中老年人缺钙本身就是一种代谢疾病,并且非常容易导致骨质疏松等等疾病的出现,那么中老年缺钙怎么办呢?


中老年人在出现缺钙的情况之后,一定要注意的就是及时补充钙质,一般来说常通过食物补充钙质,相对来说这是一种***的补钙方法,具体的补充方法如下:

补钙饮食:这是一种人体预防缺钙的基本的简单的措施。而牛奶、奶制品和豆制品等等食物都是钙质的良好来源.,其它的补钙食物还包括了虾米皮,海带,紫菜, 酥鱼,牡蛎,海藻,芝麻酱等,相对来说都是含钙丰富的食物,老年人在平时的生活当中可以多补充这些食物,但是需要提到的就是对海产品过敏的老年人要注意补钙食物的选择了。

蛋白质摄取:为了避免缺钙的情况,中老年人在补钙的同时***选用优质蛋白质,其中主要包括了蛋类,瘦肉,鱼,虾,鸡,豆制品等食物,需要注意的就是过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失.

维生素C补充:多吃含有维生素C食物的好处是非常多的,在一些新鲜的蔬菜和水果当中都普遍含有这种物质,不仅能促进钙的吸收,还可以对骨质基质形成有很大的作用。但需提醒注意的是:一些蔬菜(如:菠菜,空心菜,茭白,冬笋等)含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,影响和阻止机体对钙的吸收.因此在食用它们之前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。

中老年人除了通过饮食补钙之外,为了让补钙的效果应该迅速,还可以在医生的指导下服用老年人可吃的钙片进行补钙,并且多多进行一些舒缓的体育锻炼,促进身体的血液循环,同时还应该多晒太阳,都是让身体更加健康的方法。