一张表看清你缺什么维生素

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现代人饮食结构多肉少蔬,加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行,容易导致维生素缺乏,引发疲劳、头晕、气促等各类症状。

缺乏不同的维生素,身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种?


症状

缺乏

对策

皮肤粗糙、长粉刺

维生素A

多吃沙丁鱼、金***鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯

身体发麻、刺痛

叶酸、维生素B6、B12

多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜

嘴唇开裂

铁、锌,维生素B3、维生素B2、维生素B12

多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜

肌肉抽筋

缺乏钾、钙、镁等矿物质

多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品

长皮疹,掉头发

维生素B7

多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉

肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉


维生素E

多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽

易患感冒,眼膜、皮肤易出血,伤口不易愈

维生素C

多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜